способы подъемов и спусков на лыжах (техника):

При подъеме применяются с

По ширине ведения лыж при спуске различают нормальную, широкую и низкую стойки, возможен также спуск в выпаде. В лыжных гонках применяются и различные специальные виды стоек: «аэродинамическая», стойка «отдыха»; кроме этого, в горнолыжном спорте используют основную стойку, «яйцо», «болид», «ракету». Все указанные стойки применяются при прямом спуске со склонов различной крутизны и рельефа, большая часть из ниА используется и при спуске наискось. В этом случае лыжник расположен боком к склону. Это приводит к изменению позы и характера ведения лыж по снегу, что позволяет избежать соскальзывания лыж вниз по склону.

Основная (средняя) стойка наиболее универсальна, поэтому она получила наибольшее распространение. Эта стойка устойчива, неутомительна и удобна для выполнения поворотов и преодоления неровностей склона. В основной стойке в зависимости от условий спуска, при изменении на склоне условий скольжения легко переместить ОЦТ вперед или назад, а также принять более высокую или низкую стойку.

В лыжных гонках, слаломе и скоростном спуске для преодоления спусков на высокой скорости применяются различные стойки (позы). Выбор их зависит от цели, условий скольжения, рельефа местности, длины и крутизны склонов, а также наличия неровностей и посторонних предметов на трассе спуска. Стойки спусков классифицируются в зависимости от высоты расположения общего центра тяжести (ОЦТ) тела, что внешне проявляется в степени сгибания туловища и ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Применяются следующие стойки: основная (средняя), высокая и низкая. Указанные стойки в зависимости от расположения проекции ОЦТ на опоре имеют следующие разновидности: основная, передняя и задняя.

При использовании коньковых ходов также применяются различные варианты переходов с хода на ход.

- переход без шага, через один шаг; с одновременных на попеременные — прямой переход, переход с прокатом. В лыжных гонках могут встречаться и другие виды переходов (например, с попеременного на одновременные — через два шага), но перечисленные способы переходов наиболее эффективны, экономичны, поэтому и шире распространены.

Для смены ходов в лыжных гонках применяются следующие виды переходов: с попеременного двухшажного на одновременные

Вот почему всем лыжникам независимо от квалификации необходимо в совершенстве овладеть наиболее рациональными способами переходов с хода на ход.

В зависимости от рельефа трасс, условий скольжения и ряда других факторов лыжникам-гонщикам порой приходится часто переходить с хода на ход. Очень важно при этом не нарушить слитность и не снизить темп движений. Задержка движений и потеря хотя бы 0,1с при каждой смене ходов в итоге гонки оборачиваются проигрышем от нескольких секунд до минуты, а порой и более, в зависимости от длины дистанции.

Другие способы передвижения — одновременный двухшажный, попеременный четырехшажный — сильнейшие гонщики применяют редко, а одновременный трехшажный практически не используют. Вместе с тем сужение круга применяемых лыжных ходов у сильнейших спортсменов требует высокой физической и функциональной подготовленности, что обеспечивается дальнейшим совершенствованием системы тренировки в лыжных гонках.

Спортсмены-новички и недостаточно квалифицированные лыжники обычно используют все способы передвижения на лыжах, что позволяет более экономно расходовать силы в зависимости от внешних условий и в то же время поддерживать необходимую скорость передвижения. У спортсменов высокой квалификации выбор способов передвижения определяется главной задачей соревнований — достижением максимальной скорости. В этом случае они используют лыжные ходы, обеспечивающие в первую очередь высокую скорость передвижения по лыжне: попеременный двухшажный, одновременные бесшажный и одношажный.

Школьники должны в совершенстве владеть всем арсеналом лыжной техники, что обеспечит высокую скорость и 5езотсн0СТЪ передвижения на лыжах в любых разнообразных уело#Лярелье — фа местности и скольжения. Лыжник выбирает тот или 1яои ХоД в зависимости от условий скольжения и сцепления лыж ю снегом, рельефа местности, уровня физической подготовленности, состояния лыжни и опоры для палок.

Различают следующие коньковые лыжные ходы: 5е50тталки» вания руками (с махами рук и без махов руками); с отха*’иванием руками — попеременный и одновременные (полуконь»*0ВЬШ, одношажный и двухшажный).

За последние годы все шире стал применяться сильнейшими лыжниками коньковый ход, который при определенные условиях (хорошее скольжение и достаточно твердо укатанный снег) позволяет развить высокую скорость. Этот ход не являеТся новингта ттное или кои, но в прошлое время он использовался как прикЛ Д подводящее упражнение к повороту переступанием или иногда на очень пологих спусках с одновременными толчками naJ0K — Появление пластиковых лыж, улучшение скольжения и боЛ е качественная подготовка лыжни расширили диапазон его пр1менения. Отличное владение техникой этого хода позволяет сй’ьнеишим лыжникам-гонщикам при определенных условиях раз#вать вы» сокую скорость передвижения, выше, чем при применен1 «классических» лыжных ходов.

Указанные два признака и определяют классификацию воех лыжных ходов, применяемых в лыжных гонках: поперем$*ый двух-шажный, попеременный четырехшажный, одновременный бесшажный, одновременный двухшажный, одновременный тре/щажмъш-Различают два варианта одновременного одношажного хода: основной и скоростной. Последний вариант хода иногда называют стартовым. Кроме этого, одновременный трехшажный хоЯимеет две разновидности — с одновременным и попеременным выносоМ палок.

Лыжные ходы используются для передвижения по равнине и по пересеченной местности и отличаются друг от друга по вариантам работы рук, количеству шагов в цикле хода. По первому признаку ходы разделяются на попеременные и одновременные. В попеременных ходах отталкивание руками выполняется поо»еРе^ ‘ в одновременных ходах толчок выполняется двумя руками в `Д и то же время. По второму признаку ходы разделяются на бесшажные — передвижение происходит только за счет отталки? ания пал» ками, без движения ног; одношажные — в цикле хода тоАЬКО `дин скользящий шаг и толчок палками; двухшажные — в #кле хода два скользящих шага; трехшажные — в цикле хода три сК Д шага; четырехшажные — в цикле хода четыре скользящие шага.

Все способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения разделяются на следующие группы: строевые упражнения с лыжами и на лыжах, лыжные ходы, переходы с хода на ход, стойки спусков, способы подъемов, повороты на месте и в движении, способы торможений, прыжки на лыжах с трамплина, прикладные упражнеИ»я на ~жах, преодоление неровностей при спуске.

Свежие комментарии

Русские wpskins.ru | Выгодное поисковое в Москве.

Лыжный спорт » Blog Archive » Классификация способов передвижения на лыжах